在日常生活与学习中，优质的光环境对缓解视觉疲劳、保护视力至关重要。护眼灯作为重要的照明工具，其性能好坏直接影响用眼舒适度与健康。下面将围绕光照均匀度、色温、眩光三个核心指标，为您提供清晰的选购要点。

一、光照均匀度：减少瞳孔频繁调节，延缓眼疲劳

光照均匀度是评价光线分布是否均匀的指标，数值越接近1，说明光线分布越均匀。在均匀的光环境下，人眼瞳孔无需频繁调节大小，可长时间保持放松状态，显著延缓视觉疲劳的发生。

优选标准：选择光照均匀度接近1的护眼灯。目前国标将照度等级分为A级和AA级，其中AA级要求更高（中心区域照度≥500lx，边缘≥250lx），能确保工作面光线明亮且分布均衡。

实际应用：在光照均匀度高的灯光下学习，眼睛不易疲劳。例如，均匀度良好的灯具可使有效用眼时间延长近一倍。

二、色温：影响脑疲劳与专注度的“光线温度”

色温单位为开尔文（K），数值越低光色越偏黄（暖光），数值越高越偏白（冷光）。适宜色温不仅能提升视觉舒适度，还对精神状态有调节作用。

科学范围：研究表明，4000K左右的色温（类似清晨自然光）既能保持适度清醒，又不易引发脑疲劳，是读写场景的理想选择。色温过高（如6500K）易导致眼脑疲劳，而过低（如3000K）则可能引发困倦。

选购建议：优先选择色温可调节（3000K–5000K） 的护眼灯，便于根据使用场景灵活调整。晚间建议使用4000K以下的暖黄光，避免抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

三、眩光：直射强光是视觉疲劳的“隐形杀手”

眩光主要由光源中心过亮或光线分布不均引发，会造成眼肌紧张、视物模糊，长期接触可能加速视力下降。

控制标准：国家标准要求灯具的统一眩光值（UGR）应＜19，优质产品可通过柔光板、格栅设计或侧发光技术将眩光值降至≤13，即使直视灯源也不刺眼。

选购技巧：注意观察灯具结构，选择具有遮光设计或漫反射处理的产品，避免光线直射眼睛。使用时，灯头应调整至略高于视平线的位置，并避开书本、屏幕等高反光面。

综合选购技巧：关注认证与实际体验

认准核心认证：优先选择通过国AA级照度标准、RG0无蓝光危害认证、无频闪认证的产品。

注重显色指数（Ra）：Ra值越高（建议≥95），色彩还原越真实，尤其适合绘画、阅读等场景。

试用检测：可通过手机摄像头对准光源简单检测频闪，画面无滚动条纹则说明频闪控制较好。